寝る前たった３分。ゆるストレッチで眠りを深める

入間のカイロプラクティック、かすやカイロプラクティックです。

 

あの夏の寝苦しい暑さから、最近では寒いくらいの気温になりました。

 

寝苦しくないはずなのに「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」

 

そんなことありませんか？

 

特に更年期の方はホルモンの影響もあり、睡眠の質が下がりやすいと言われています。

 

そんな時におすすめなのは、、、

 

寝る前の“ゆるストレッチ”です。

 

 

副交感神経を優位にして、体も心もリラックスしやすくなる方法です。

 

まずは

 

①首のストレッチ

 

椅子に座り、頭を左右にゆっくり傾けて15秒ずつ。

首肩の緊張がほぐれます。

 

②股関節ストレッチ

 

仰向けで膝を立て、片足を反対の膝に乗せて胸に近づけます。

左右15秒ずつ。腰回りが緩み、血流も改善します。

 

③深呼吸ストレッチ

 

布団の中で両手をお腹に置き、4秒で吸い、8秒で吐く。

 

これを3回繰り返すだけで眠りに入りやすくなります。

 

最初は「股関節ストレッチ」からがオススメです。

 

凝り固まった股関節が和らぎ、足先の血流も良くなります。

 

小さな習慣ですが、快眠につながります。

 

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【　カイロプラクティックコース　お得なフリーパスチケットのご案内　】

 

 

それぞれのコースとも期間中は制限なく何回でも施術可能です^※２

 

●３ヶ月コース ： ７１，０００円 （通常料金 ７９，２００円^※１）

●半年コース ： １３４，０００円 （通常料金 １５８，４００円^※１）

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※１：1回￥６，６００・週１回のペースで施術を行った場合で計算

※２：適切な施術間隔がありますので、施術のインターバルはご相談して決めてまいります

 

・上記のコースには、アレルギー・自己免疫疾患（リウマチなど）、

妊活、産後の体調回復の施術は入っておりません

 

・フリーパスチケットは、ご本人様のみのご使用となります

 

・骨盤や背骨の調整はもちろん、内臓や自律神経・脊髄神経の調整を行う当院独自の施術により、いろいろな痛みやコリにも対応しております

 

・お支払いは、現金以外でもクレジットカード・PayPayが使用できます

 

お申し込み、詳しい内容を聞きたいなどのご相談は、下記の電話かメールでご連絡ください。

 

TEL : ０５０－３７４６－１０８１　　kasuya.hp@mbr.nifty.com

 

詳しくは、https://kasuya-mm.jp/blog/detail/20251105120316/

 

 

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※ かすやカイロプラクティックではボキボキする矯正や、マッサージなどを行わない施術を行っております。マッサージや強い施術を望まれている方は、大変申し訳ございませんが、他院での施術をおすすめいたします。

 

・住所：〒358-0026　　埼玉県入間市小谷田328-6
 
・電話番号：　050-3746-1081　（ Email : kasuya.hp@mbr.nifty.com )
 
・営業時間（予約制）
 
　平日：午前9:00～午後12:30/：午後2:30～午後7:30
　　　　　
　土曜日:午前9:00～午後1:00
 
　祝日・火曜・木曜日:午前9:00～午後12:30　
 
　定休日：日曜日
 

・最寄駅
　西武池袋線 入間市駅南口よりバスで10分
　桂橋バス停より徒歩2分
 
※ 外観には「みこと整骨院」と書いてありますが、その中に当院がございます。
　 同じ入口よりお入りください。

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 いつも、かすやカイロプラクティックのブログを読んでいただき、ありがとうございます。

皆様の毎日が、いつまでも元気で楽しい毎日になりますよう、今後も健康についての情報を投稿していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ブログ執筆者：粕谷　隆平

所属・役職：かすやカイロプラクティック　院長

妻・長女の3人家族

経歴：

国立東京工業高等専門学校　工業化学科卒(1976)
Los Angelesカイロプラクティック大学解剖学セミナー修了(1991)
日本カイロプラクティックカレッジ卒(1993)
日本カイロプラクティックセンター新所沢　開院(1994)
センターを現在地に移転　かすやカイロプラクティックに改称(2000)

カイロプラクティック神経学　増田ゼミ受講　（2001～2005）

臨床神経生理学セミナー　伊藤ゼミ受講　（2006～2010）

心身条件反射療法（PCRT）受講　（2012～2015）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）ベーシックコース受講　（2014）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）不妊コース受講　（2015）

律動法セミナー・基礎シリーズ受講　（2020）

かすやカイロプラクティック　院長
元一般社団法人　日本カイロプラクティック徒手医学会　代議員

■研究発表・その他

「肩関節周囲炎の治験例」(1996)
「正中重力線を使用した仙腸関節の機能診断とその対処法の検討」(1997)
「脊椎性および血管性疾患の病態とその対応」(1998)
　　以上マニュアル・メディスン研究会の定例研究会にて発表

「下部腰椎の筋紡錘への刺激による平衡機能と血圧への影響について」(1999)
　　日本カイロプラクティック徒手医学会第1回学術大会にて発表

「筋骨格系由来の痛みと内臓関連痛」(1999)
　　雑誌「MANIPULATION 　No.51」 に投稿

元東京カイロプラクティックカレッジ　機能解剖学講師
元日本カイロプラクティックカレッジ　神経診断学講師

日本カイロプラクティック徒手医学会　　第8回学術大会　大会長 (2006)

 

 

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