かすやカイロプラクティックがおススメする免疫力を上げるおやつ3選
2023/11/06
入間市の整体、かすやカイロプラクティックです。
食欲の秋。間食は良くないとわかっているけど・・・
甘いもの、美味しいですよね(笑)
僕も大好きです。
最近は、あんこ系の最中やどら焼き、羊かんなどを食べてます。
あっ、でもモンブランのケーキも美味しい季節ですね~。
確かに食事は3食で済ませて間食しないのが理想ですが、食べる楽しみは大切です。
そこで、せめて間食をするなら免疫力を高めるような食品を、おやつとして食べる様にしてみましょう。
おすすめのおやつは以下になります。
3位:ダークチョコレート
ポリフェノールが豊富に含まれており抗酸化作用が期待できます。
できればカカオ70%以上の高カカオチョコレートがおすすめです。
実は、普通の板チョコ1枚(約50g)を食べても、高カカオチョコ(同量)を食べても血糖値はほぼ同じです。血糖値的にはどちらもOKです。高カカオチョコは、ポリフェノール含有量(抗酸化作用)の面でおすすめしています。
なお、普通の板チョコ1枚(約50g)を食べても、リンゴ1個を食べた時の70%くらいしか血糖値は上がりません。そのため、「おやつに果物」は血糖値から見るとあまりおすすめできません。
2位:ヨーグルト
善玉菌を増やし腸内環境を整えて免疫力をアップさせます。
プレーンのものは、甘さがなく食べにくいので、プレーンヨーグルトに少しだけ、てんさい糖を入れて食べるのがおすすめです。ハチミツは、血糖値が上がらないと言われていますが、普通の砂糖と同じくらい血糖値が上がりますので、注意が必要です。
1位:無塩ミックスナッツ
悪玉コレステロールを減らしたり、生活習慣病予防効果のある不飽和脂肪酸が摂取できます。
ただ、1日25g、手のひら1杯分くらいまでが目安です。
この3つ、もちろん食べ過ぎは禁物ですが、小腹を満たす程度の量であれば健康にも良い効果が期待できます。
おやつと上手く付き合って快適に過ごせるように工夫していきましょう。
それから、どら焼きやモンブランは、どうすればいいのか。
食べちゃいましょう。ただしおやつではなく、食後に、できればお昼ご飯の後に
食べたい量の半分を食べるのが理想です。
夕食後にゆっくりと食べたいという人は、夕食後でも大丈夫です。
おなかがへっている3時頃におやつとして甘いものを食べると、血糖値が急激に上がりますが、食後に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことが期待できます。
さらに、残りの半分を明日のお楽しみにすることで、食べる楽しみが2倍になりますね。
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・住所:〒358-0026 埼玉県入間市小谷田328-6
・電話番号: 050-3746-1081 ( Email : kasuya.hp@mbr.nifty.com )
・営業時間(予約制)
平日:午前9:00~午後12:30/:午後2:30~午後7:30
土曜日:午前9:00~午後1:00
祝日・木曜日:午前9:00~午後12:30
定休日:日曜日
・最寄駅
西武池袋線 入間市駅南口よりバスで10分
桂橋バス停より徒歩2分
※ 外観には「みこと整骨院」と書いてありますが、その中に当院がございます。
同じ入口よりお入りください。
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いつも、かすやカイロプラクティックのブログを読んでいただき、ありがとうございます。
皆様の毎日が、いつまでも元気で楽しい毎日になりますよう、今後も健康についての情報を投稿していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
ブログ執筆者:粕谷 隆平
所属・役職:かすやカイロプラクティック 院長
経歴:
国立東京工業高等専門学校 工業化学科卒(1976)
Los Angelesカイロプラクティック大学解剖学セミナー修了(1991)
日本カイロプラクティックカレッジ卒(1993)
日本カイロプラクティックセンター新所沢 開院(1994)
センターを現在地に移転 かすやカイロプラクティックに改称(2000)
カイロプラクティック神経学 増田ゼミ受講 (2001~2005)
臨床神経生理学セミナー 伊藤ゼミ受講 (2006~2010)
心身条件反射療法(PCRT)受講 (2012~2015)
ニュートリノスパイナルテクニック(NST)ベーシックコース受講 (2014)
ニュートリノスパイナルテクニック(NST)不妊コース受講 (2015)
律動法セミナー・基礎シリーズ受講 (2020)
かすやカイロプラクティック 院長
元一般社団法人 日本カイロプラクティック徒手医学会 代議員
■研究発表・その他
「肩関節周囲炎の治験例」(1996)
「正中重力線を使用した仙腸関節の機能診断とその対処法の検討」(1997)
「脊椎性および血管性疾患の病態とその対応」(1998)
以上マニュアル・メディスン研究会の定例研究会にて発表
「下部腰椎の筋紡錘への刺激による平衡機能と血圧への影響について」(1999)
日本カイロプラクティック徒手医学会第1回学術大会にて発表
「筋骨格系由来の痛みと内臓関連痛」(1999)
雑誌「MANIPULATION No.51」 に投稿
元東京カイロプラクティックカレッジ 機能解剖学講師
元日本カイロプラクティックカレッジ 神経診断学講師
日本カイロプラクティック徒手医学会 第8回学術大会 大会長 (2006)