この時期は、寒さにそなえた体を作りましょう！
2023/10/29
入間市の整体、かすやカイロプラクティックです。
朝、顔を洗う時に出している水が、少し冷たく感じるようになりました。
さて、寒さに向かうこの時期は、寒い冬にそなえた体作りの時期でもあります。
「寒冷順化」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
寒さに体が順応することです。
これには数週間かかるので、早めのこの時期から準備していくと、冬になってからの体調維持も楽になります。
では、その寒冷順化、どんなことをやっていけばよいのかを、いくつか挙げてみました。
①筋肉を増やす
筋肉は、動かすと発熱しますので、筋肉量が多い方が温かくなります。
戸外での運動や、家の中でのスクワットで筋肉量を増やすことができます。
②体を温める食材を食べる
生姜・にんにく・とうがらし・根菜類・豆類
鍋物なども良いですね
③温冷交代浴をする
温冷交代浴：入浴と冷たいシャワーを何度か繰り返し、最後に入浴して体を温めてお風呂から出ます。こうすることで、体温が上がりやすくなります。
シャワーは、足首にかけます。
寝る前の2時間前には終えることと、水分補給を忘れないようにします。
④寒くても嫌がらずに外出する
体は外気にあたることで、徐々に寒さに慣れてきます。
高齢の方は、歩くことで足のポンプ機能を維持することができます。
⑤十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、体力が回復し免疫力や寒さに対する耐性も高まります。
以上、出来そうなことを挙げてみました。
スクワットのやり方など、わからないことがあったら遠慮なくいつでもご相談くださいね。
少し面倒だなと思うかもしれませんが、できることからやってみてください。
寒い冬が少しだけ暖かく感じるかもしれません。
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