気圧変化に負けない！“自律神経を整える食事“

2026/06/24

こんにちは。かすやカイロプラクティックの粕谷です。

「雨が降る前は頭が重い…」「気圧の変化に体調が左右される・・・」

ここ数年そういう方が多くなっています。

ご存じの方も多いと思いますが、この不調、「気圧の変化」が自律神経に影響しています。

自律神経とは、呼吸や血流、体温などを自動で調整してくれている体のコントロールセンターのようなものです。

気圧が急激に変化すると、この調整機能が乱れやすくなり、不調につながることがあります。

そこで意識したいのが毎日の食事です。

大切なのは、自律神経をサポートしてくれる栄養素をしっかり摂ることです。

自律神経を整えるためのキーワードは下の4つです。

①　タンパク質（アミノ酸）：神経を伝える物質の材料

② ビタミンB群：神経の働きを助ける
③ マグネシウム：神経伝達や筋肉の緊張をやわらげる
④ 腸内環境を整える食物繊維・発酵食品

▼おすすめメニューはコチラ↓↓

・納豆＋雑穀ごはん＋味噌汁

・鶏むね肉のソテー＋ゆで卵のサラダ
・バナナヨーグルト＋ナッツ

タンパク質は自律神経を伝える物質（アミノ酸）になるため、不足すると体の調整機能がうまく働きにくくなります。

卵や肉、魚、大豆製品などを毎食取り入れてみましょう。

忙しい日は、ゆで卵を1〜2個追加するだけでも立派な栄養対策になります。

コンビニでも「ゆで卵」「納豆巻き」「味噌汁パック」などを活用すればOKです。

さらに、マグネシウムを含む海藻類やナッツ類もおすすめです。

マグネシウムは神経や筋肉の働きをサポートする栄養素として知られています。

サプリを飲んだ方がいいこともありますが、まずは普段の食事を整えることが基本です。

腸内環境を整える理由は、気圧の変化で自律神経が乱れると、内臓の働きや血流も低下しがちになります。

その対策として摂ると良いですね。

梅雨の時期を少しでも快適に過ごせるよう、まずは今日の食事から見直し天気に左右されにくい体にしていきましょう。

次回は、「便秘・胃の不調その原因、実は・・・」

をテーマにしてお伝えする予定です。お楽しみに。

粕谷

P.S.

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これらの症状でお悩みの方・興味がある方は、当院の施術を試してみてください。詳細は↓↓

◎　花粉症・アトピーなどのアレルギー関係

小麦アレルギー　https://kasuya-mm.jp/blog/detail/20250430203114/

咳アレルギー　　https://kasuya-mm.jp/blog/detail/20250518162308/

◎　リウマチなどの自己免疫疾患

https://kasuya-mm.jp/blog/detail/20241106223447/

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※ 当院は、その場の気持ちよさよりも"戻りにくい体"を目指す施術のため、ボキボキする矯正や、マッサージは行っておりません。「とにかく今すぐ揉んでほしい」という方には、当院は合わない可能性があります。その場合は、マッサージ専門のお店のほうがご満足いただけると思います。

当院の施術が他院と違うところについて、説明した「当院の施術の特長」のページはこちらをご覧ください。↓

https://kasuya-mm.jp/20220318174956/

・住所：〒358-0026　　埼玉県入間市小谷田328-6

・電話番号：　050-3746-1081　（ Email : kasuya.hp@mbr.nifty.com )

・営業時間（予約制）

　平日：午前9:00～午後12:30/：午後2:30～午後7:30
　　　　　
　土曜日:午前9:00～午後1:00

　祝日・火曜・木曜日:午前9:00～午後12:30　

　定休日：日曜日

・最寄駅
　西武池袋線入間市駅南口よりバスで10分
　桂橋バス停より徒歩2分

※ 外観には「みこと整骨院」と書いてありますが、その中に当院がございます。
　同じ入口よりお入りください。

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いつも、かすやカイロプラクティックのブログを読んでいただき、ありがとうございます。

皆様の毎日が、いつまでも元気で楽しい毎日になりますよう、今後も健康についての情報を投稿していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

お体のことは、なかなか人に相談しづらいものだと思います。当院では、まずじっくりお話を伺うことから始めています。"こんなことで来てもいいのかな"と思われている方こそ、どうぞお気軽にお越しください。

ブログ執筆者：粕谷　隆平

所属・役職：かすやカイロプラクティック　院長

妻・長女の3人家族

経歴：

国立東京工業高等専門学校　工業化学科卒(1976)
Los Angelesカイロプラクティック大学解剖学セミナー修了(1991)
日本カイロプラクティックカレッジ卒(1993)
日本カイロプラクティックセンター新所沢　開院(1994)
センターを現在地に移転　かすやカイロプラクティックに改称(2000)

カイロプラクティック神経学　増田ゼミ受講　（2001～2005）

臨床神経生理学セミナー　伊藤ゼミ受講　（2006～2010）

心身条件反射療法（PCRT）受講　（2012～2015）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）ベーシックコース受講　（2014）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）不妊コース受講　（2015）

律動法セミナー・基礎シリーズ受講　（2020）

かすやカイロプラクティック　院長
元一般社団法人　日本カイロプラクティック徒手医学会　代議員

■研究発表・その他

「肩関節周囲炎の治験例」(1996)
「正中重力線を使用した仙腸関節の機能診断とその対処法の検討」(1997)
「脊椎性および血管性疾患の病態とその対応」(1998)
　　以上マニュアル・メディスン研究会の定例研究会にて発表

「下部腰椎の筋紡錘への刺激による平衡機能と血圧への影響について」(1999)
　　日本カイロプラクティック徒手医学会第1回学術大会にて発表

「筋骨格系由来の痛みと内臓関連痛」(1999)
　　雑誌「MANIPULATION 　No.51」に投稿

元東京カイロプラクティックカレッジ　機能解剖学講師
元日本カイロプラクティックカレッジ　神経診断学講師