短時間で効果が上がるウォーキング法

2023/10/07

入間市の整体、かすやカイロプラクティックです。

朝晩が少し寒いくらいに感じるようになりました。

運動するには、良い季節ですね。

運動の中でも、手軽にできるのがウォーキングです。

寒い冬に向けての体力アップや免疫力アップにも適しています。しかし、

「運動したいけどなかなか時間が取れない」

という方のために、今回は

効率的なウォーキングの方法

をお伝えします。

おすすめなのは、 「インターバル速歩」 というウォーキング法です。

その方法とは・・・・

①3分間「ややきつい」と感じる速度で歩く

②3分間ゆっくり歩く

③これを5回繰り返す

この合計30分のウォーキングを週4回行うと、漫然と1日1万歩歩くよりも運動効果が高くなると言われています。

「ややきつい」の目安は、少し息が上がる程度です。

ただし、初めてウォーキングを始める方は、「ややきつい」を1分間くらいから始めるのが無難です。

ポイントは、「きつく」と「ゆるく」を組み合わせるインターバルにありますので、自分の体力にあったインターバルを探してみてください。

私もこの方法で、近くのスーパーまで歩いてみました。

結構疲れました（笑）

ちゃんとしたウォーキングではなくても、

・近くのスーパーの買い物には、車ではなく歩いていく

・通勤時、駅まで（駅から）を歩く

・一駅前で降りて会社まで歩く

などをして、それにこのインターバル速歩を取り入れてみるのもいいですね。

まずは、歩く時間などは気にせず始めてみてください。

健康も仕事の成果も両方手に入れちゃいましょう！

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・住所：〒358-0026　　埼玉県入間市小谷田328-6

・電話番号：　050-3746-1081　（ Email : kasuya.hp@mbr.nifty.com )

・営業時間（予約制）

　平日：午前9:00～午後12:30/：午後2:30～午後7:30
　　　　　
　土曜日:午前9:00～午後1:00

　祝日・木曜日:午前9:00～午後12:30　

　定休日：日曜日

・最寄駅
　西武池袋線入間市駅南口よりバスで10分
　桂橋バス停より徒歩2分

※ 外観には「みこと整骨院」と書いてありますが、その中に当院がございます。
　同じ入口よりお入りください。

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いつも、かすやカイロプラクティックのブログを読んでいただき、ありがとうございます。

皆様の毎日が、いつまでも元気で楽しい毎日になりますよう、今後も健康についての情報を投稿していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

ブログ執筆者：粕谷　隆平

所属・役職：かすやカイロプラクティック　院長

経歴：

国立東京工業高等専門学校　工業化学科卒(1976)
Los Angelesカイロプラクティック大学解剖学セミナー修了(1991)
日本カイロプラクティックカレッジ卒(1993)
日本カイロプラクティックセンター新所沢　開院(1994)
センターを現在地に移転　かすやカイロプラクティックに改称(2000)

カイロプラクティック神経学　増田ゼミ受講　（2001～2005）

臨床神経生理学セミナー　伊藤ゼミ受講　（2006～2010）

心身条件反射療法（PCRT）受講　（2012～2015）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）ベーシックコース受講　（2014）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）不妊コース受講　（2015）

律動法セミナー・基礎シリーズ受講　（2020）

かすやカイロプラクティック　院長
元一般社団法人　日本カイロプラクティック徒手医学会　代議員

■研究発表・その他

「肩関節周囲炎の治験例」(1996)
「正中重力線を使用した仙腸関節の機能診断とその対処法の検討」(1997)
「脊椎性および血管性疾患の病態とその対応」(1998)
　　以上マニュアル・メディスン研究会の定例研究会にて発表

「下部腰椎の筋紡錘への刺激による平衡機能と血圧への影響について」(1999)
　　日本カイロプラクティック徒手医学会第1回学術大会にて発表

「筋骨格系由来の痛みと内臓関連痛」(1999)
　　雑誌「MANIPULATION 　No.51」に投稿

元東京カイロプラクティックカレッジ　機能解剖学講師
元日本カイロプラクティックカレッジ　神経診断学講師