短時間で効果が上がるウォーキング法
2023/10/07
入間市の整体、かすやカイロプラクティックです。
朝晩が少し寒いくらいに感じるようになりました。
運動するには、良い季節ですね。
運動の中でも、手軽にできるのがウォーキングです。
寒い冬に向けての体力アップや免疫力アップにも適しています。しかし、
「運動したいけどなかなか時間が取れない」
という方のために、今回は
効率的なウォーキングの方法
をお伝えします。
おすすめなのは、 「インターバル速歩」 というウォーキング法です。
その方法とは・・・・
①3分間「ややきつい」と感じる速 度で歩く
②3分間ゆっくり歩く
③これを5回繰り返す
この合計30分のウォーキングを週4回行うと、漫然と1日1万歩歩くよりも運動効果が高くなると言われています。
「ややきつい」の目安は、少し息が上がる程度です。
ただし、初めてウォーキングを始める方は、「ややきつい」を1分間くらいから始めるのが無難です。
ポイントは、「きつく」と「ゆるく」を組み合わせるインターバルにありますので、自分の体力にあったインターバルを探してみてください。
私もこの方法で、近くのスーパーまで歩いてみました。
結構疲れました（笑）
ちゃんとしたウォーキングではなくても、
・近くのスーパーの買い物には、車ではなく歩いていく
・通勤時、駅まで（駅から）を歩く
・一駅前で降りて会社まで歩く
などをして、それにこのインターバル速歩を取り入れてみるのもいいですね。
まずは、歩く時間などは気にせず始めてみてください。
健康も仕事の成果も両方手に入れちゃいましょう！
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・住所：〒358-0026 埼玉県入間市小谷田328-6
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土曜日:午前9:00～午後1:00
祝日・木曜日:午前9:00～午後12:30
定休日：日曜日
・最寄駅
西武池袋線 入間市駅南口よりバスで10分
桂橋バス停より徒歩2分
※ 外観には「みこと整骨院」と書いてありますが、その中に当院がございます。
同じ入口よりお入りください。
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