免疫力を上げる食品３つ

入間市のカイロプラクティック、かすやカイロプラクティックです。

 

今回は免疫力アップに必要な３つの食品についてご紹介します。

 

皆さん毎日何かを食べているはずですので、やはり何を食べるかは大切です。

 

今回は特に免疫力アップに重要と言われている３つの食品をご紹介します。

 

 

①タンパク質が多い食品

免疫の元になるのはタンパク質です。

 

これが不足すると免疫が劣化し、きちんとした働きができなくなります。

 

お肉や卵、豆腐などの大豆食品、乳製品を意識してとる様にしましょう。

 

卵は、ゆで卵を５個くらい作っておいて、毎日１個を食べるようにすると手間がなく、

簡単に良質のたんぱく質がとれます。

 

 

②抗酸化作用のあるビタミン

３０代を境に体の抗酸化作用は衰え始め、免疫機能の低下につながります。

 

抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eをとることで免疫力アップの助けになります。

 

ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜
ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類
ビタミンE：魚介類、ナッツ

 

 

③発酵食品や食物繊維

腸内細菌のバランスが良くなると、病原体と戦う抗体が効率良く生み出され、免疫機能もうまく働く様になります。

発酵食品（ヨーグルト、納豆、みそ、漬物など）や細菌の餌になる食物繊維（野菜、海藻類、キノコ類など）を一緒にとりましょう。

 

 

僕は、ゆで卵を１～２個、納豆１パック、ビタミンCとB、アミノ酸サプリメントを毎日とっています。

 

これからいちばん寒い時期になりますので、３つの食品を意識してとり、この冬も快適に過ごしていきましょう！

 

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