かすやカイロプラクティックのおすすめ！-膝痛解消のためのセルフケア3選-

入間市のカイロプラクティック、かすやカイロプラクティックです。

 

冬は血流が悪くなり、痛みやコリが出やすい季節でもあります。

今回は、ヒザの痛みを良くするために自宅でもできるケアについて、かすやカイロプラクティックおすすめの方法を3つご紹介します。

 

①「ヒザの関節をこまめに動かす」

 

軽い運動でいいのでヒザの関節を動かすことで、関節内の関節液が増えて滑らかに動く様になります。

関節を動かすと痛みが出る方は、痛みの出ない範囲で動かすか、この運動はやめておきます。

 

②「ヒザ以外の関節の柔軟性を高める」

 

ヒザではなく、足首や股関節などのヒザの周りの関節をやわらかくしておくことで、ヒザへの負担を減らすことができます。

入浴中やお風呂から出た後に、足首や股関節をくるくる回す、周りの筋肉をストレッチするなどがひとつの方法です。

特に足首が硬い方は、そのままにすると例え手術をしたとしても「膝が伸びにくい」などの不都合がでやすいので意識的にストレッチを行いましょう。

 

③「減量」

 

体重が基準より多い方には、関節の痛みを抑えるために減量も並行して行うように勧めています。

ただ急に痩せるのは大変ですので、まずはこれ以上増やさないこと。

そして勇気をもって（笑）、体重を毎日測り自分の現状を知ること。

 

以上の3つのうち、出来るものからぜひ取り組んでみて下さい。

 

 

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