熱帯夜を乗り切る睡眠のコツ

2026/08/01

運動・ストレッチなしで、あなただけの痛みの原因を丁寧に探し出す院。自分でも気づいていない体の癖まで、一緒に見つけていきます。

入間市の整体、かすやカイロプラクティックの粕谷です。

毎日暑いですね。喉が渇く前に水を飲むことを心がけて熱中症を予防していきましょう。

本格的な夏が始まりましたが、寝苦しさで夜中に何度も目が覚めて、朝になっても疲れが残っている。そんな日が増えていませんか。

今回は、そんな熱帯夜を乗りきる睡眠のコツを５つお伝えいたします。

① エアコンは我慢しないこと。

寝ている間に体が冷えてしまいそうだと考え、消してしまう方も多いのですが、26〜28℃に設定して朝までつけておく方が、結果として体はラクになります。

ただ、人によって適正温度が違いますので何回か設定温度を試して、自分に合った温度を探してみてください。

注意点としては、風が直接当たらないよう、風向きだけ調整しておきましょう。

② 寝る1〜2時間前にぬるめのお湯（38〜40℃）へゆっくりつかる。

こうすると、いったん上がった体温が下がるタイミングで自然な眠気がやってきます。

③ シャワーだけの日は、首の後ろや手首を少し冷やすだけでも寝つきが変わります。

④ 寝る前にコップ1杯の水を飲んでおく。

眠っている間も汗で水分は失われますから、夜中の脱水やそれによる目覚めを防ぎやすくなります。冷たすぎると体を刺激してしまうので、常温がおすすめです。

⑤ 寝る前のスマートフォンはほどほどに。

画面の光は脳を「まだ昼だ」と勘違いさせ、寝つきを悪くします。理想は寝る2時間前、遅くとも1時間前にはスマホを見ないようにすることをおすすめします。また、30分前には部屋の照明を少し落として、体を眠りへ向かわせてあげます。

その他にも、アイスノンなどの冷却材や氷枕を使って頭を冷やす、冷却シートなどを敷布団の上に敷いて背中側を冷やすなどがあります。

暑さは思っている以上に体力を奪います。眠りを整えて、元気に夏をのりきっていきましょう。

【熱帯夜を乗り切る睡眠のコツ】

・エアコンは我慢しないこと

・寝る1〜2時間前にぬるめのお湯（38〜40℃）へゆっくりつかる

・シャワーだけの日は、首の後ろや手首を少し冷やす

・寝る前にコップ1杯の水を飲んでおく

・寝る前のスマートフォンはほどほどに

次回は、「こまめに水分を飲んでいるのに疲れる原因は？」をお伝えする予定です。お楽しみに。

◎入間市小谷田／駐車場3台／土曜・祝日も営業

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平日の最終受付時間は19：00（火・木は12：30）、土曜日は13：00です。

※ 外観には「みこと整骨院」と書いてありますが、その中に当院があります。同じ入り口からお入りください。

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※ 当院はその場の気持ちよさや、骨を矯正された感じよりも、"戻りにくい体"を目指しています。お体の状態をひとつずつ確認しながら、なぜその不調が起きているのかを一緒に見つけていく施術です。そのため、マッサージやボキボキする矯正は行いません。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。じっくり根本から体を整えていきたい方に、きっとお力になれます。

”こんなことで相談してもいいのかな、行ってもいいのかな"と迷われる方も多いのですが、そんな方こそお気軽にお越しください。

下記フォームから、24時間いつでもご予約いただけます。

▶ご予約はこちらから

WEB予約フォーム：https://c-pit.com/ap/zGQWTxAy/

詳しい予約状況は、上記のWEB予約フォームからご覧いただけます。（施術コースを選んでから、お進みいただけると空き状況のページに行きます）

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・住所：〒358-0026　　埼玉県入間市小谷田328-6

・電話番号：　050-3746-1081　（ Email : kasuya.hp@mbr.nifty.com )

・営業時間（予約制）

　平日：午前9:00～午後12:30/：午後2:30～午後7:30
　　　　　
　土曜日:午前9:00～午後1:00

　祝日・火曜・木曜日:午前9:00～午後12:30　

　定休日：日曜日

・最寄駅
　西武池袋線入間市駅南口よりバスで10分
　桂橋バス停より徒歩2分

※ 外観には「みこと整骨院」と書いてありますが、その中に当院がございます。
　同じ入口よりお入りください。

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いつも、かすやカイロプラクティックのブログを読んでいただき、ありがとうございます。

人生100年時代をむかえ、皆様の毎日がいつまでも元気で楽しい毎日になりますよう、今後も健康についての情報を投稿していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

お体のことは、なかなか人に相談しづらいものだと思います。当院では、まずじっくりお話を伺うことから始めております。どうぞお気軽にお越しください。

ブログ執筆者：粕谷　隆平

所属・役職：かすやカイロプラクティック　院長

妻・長女の3人家族

経歴：

国立東京工業高等専門学校　工業化学科卒(1976)
Los Angelesカイロプラクティック大学解剖学セミナー修了(1991)
日本カイロプラクティックカレッジ卒(1993)
日本カイロプラクティックセンター新所沢　開院(1994)
センターを現在地に移転　かすやカイロプラクティックに改称(2000)

カイロプラクティック神経学　増田ゼミ受講　（2001～2005）

臨床神経生理学セミナー　伊藤ゼミ受講　（2006～2010）

心身条件反射療法（PCRT）受講　（2012～2015）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）ベーシックコース受講　（2014）

ニュートリノスパイナルテクニック（NST）不妊コース受講　（2015）

律動法セミナー・基礎シリーズ受講　（2020）

かすやカイロプラクティック　院長
元一般社団法人　日本カイロプラクティック徒手医学会　代議員

■研究発表・その他

「肩関節周囲炎の治験例」(1996)
「正中重力線を使用した仙腸関節の機能診断とその対処法の検討」(1997)
「脊椎性および血管性疾患の病態とその対応」(1998)
　　以上マニュアル・メディスン研究会の定例研究会にて発表

「下部腰椎の筋紡錘への刺激による平衡機能と血圧への影響について」(1999)
　　日本カイロプラクティック徒手医学会第1回学術大会にて発表

「筋骨格系由来の痛みと内臓関連痛」(1999)
　　雑誌「MANIPULATION 　No.51」に投稿

元東京カイロプラクティックカレッジ　機能解剖学講師
元日本カイロプラクティックカレッジ　神経診断学講師